виньяса йога для начинающих

Виньяса йога для начинающих

Если вы целеустремленный и трудолюбивый человек, тогда виньяса йога для начинающих отлично вам подойдет. Как показывает статистика, последнее время виньяса йога пользуется особым спросом у мужчин, поскольку требует четкого выполнения всех действий и физической подготовки. Виньяса йога заключается в непрерывных переходах от одной динамической асане к другой. Чтобы приступить к занятиям нужно быть готовым к достаточно серьезным физическим нагрузкам. Если у вы не подготовлены к тяжелым нагрузками, перед началом занятий виньяса йогой следует пройти специальную подготовку. Впоследствии при регулярных практиках Вы научитесь:

  • концентрироваться на дыхании, а также контролировать его;
  • сохранять ощущение медитации;
  • учиться направлять внимание на внутренних ощущениях, слушать свое тело.

аштанга виньяса для новичков

 

Польза виньясы йоги для человека

Уже после нескольких занятий аштанга-виньяса йогой вы заметите положительные изменения:

  • в результате постоянной работы улучшается работа внутренних органов, ускоряется обмен веществ;
  • тело становится более гибким, хорошо прорабатываются каждая группа мышц;
  • из организма выводятся все шлаки и токсины;
  • физическое тело становится более стройным, а также происходит энергетическое очищение;
  • аштанга виньяса йога для начинающих также помогает сбросить лишний вес;
  • при систематичных занятиях вы почувствуете полное оздоровление всего организма.

При правильном выполнении, асаны аштанга виньяса йоги не приносят никакого вреда здоровью.

Комплекс Аштанга Виньяса йоги для начинающих

Дыхательные упражнения (бхастрика)

Это наиболее важное дыхательное упражнение хатха йоги. Данное упражнение необходимо выполнять каждый день, однако следует заранее ознакомиться с противопоказаниями. Перед началом практики лучше посоветоваться с йога-терапевтом.

Суть выполнения данного упражнения состоит в том, чтобы максимально стараться подражать кузнечным мехам. При выполнении нужно активно вдыхать воздух и также активно выдыхать. Подобно кузнице в организме разгорается огонь, который правильно организует энергетический поток.

Если вы в депрессии или у вас сонливое настроение, бхастрика наполнит вас потоками энергии. Тем у кого есть астма, порок сердца, повышенное давление или язва желудка следует максимально аккуратно приступать к выполнению практики. Для этого необходимо обязательно посоветоваться с доктором.

Комплекс Сурья Намаскар

Наиболее распространенная техника йоги — Сурья Намаскар. Преимущество данной практики в том, что она содержит в себе три важный составляющие — медитацию, пранаяму и асаны. Сам комплекс упражнений достаточно простой, поэтому не вызовет особых трудностей у новичка. Сложность заключается лишь в освоении последовательности асан, которые выполняются по кругу.

Сурья Намаскар или “Приветствие Солнцу” отлично подходит для городских жителей, у которых повышенное стрессовое состояние. Выполнение практики занимает не более 15 минут, однако полностью растягивает все группы мышц и восполняет духовные потребности человека.

Шавасана

В данной практике снятие духовного и психологического напряжения происходит с помощью полного расслабления тела в асане под названием шавасана. Для этого необходимо лечь на пол в позе трупа и полностью расслабиться.

Для выполнения упражнений лучше выбирать тихое и спокойное место. Если при выполнении вы чувствуете напряжение в каких-то участках тела, необходимо лечь более комфортно.Также сконцентрируйте свое внимание на этих участках тела, это поможет расслабиться.

Если вы хотите иметь стройное подтянутое тело, а также чувствовать внутренний духовный комфорт — смело можно приступать к выполнению виньяса йоги для начинающих. Намасте!

Виньяса йога для начинающих
4.8 из 5 / 10 оценок

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *