вирасана фото

Вирасана — поза героя

Вирасана — классическая поза в йоге, которая прекрасно подходит для практик медитаций, пранаямы, мантраяны. Поза символизирует победителя и развивает дух и тело героя.

Вира с санскрита означает «воитель», «триумфатор», «герой».

В данном положении стопы размещаются по обе стороны касательно таза, колени касаются друг друга.

вирасана отстройка

Пошаговая техника выполнения позы героя

  • Встаньте на колени так, чтобы они соприкасались. Стопы разведите в стороны на ширину полметра.
  • Ягодицы опустите на пол, однако не на стопы, которые должны находиться по обе стороны от таза. Внутренняя поверхность голени при этом должна касаться с внешней поверхностью надлежащего бедра. Пальцы ног направьте назад и прижмите к полу. Руки положите на колени, ладонями кверху. Кончики указательных и больших пальцев соедините, остальные пальцы распрямите. Спина должна быть ровной.
  • Задержитесь в позе йога максимально возможное время, при этом глубоко дышите.

вирасана сидя

  • Ладони разверните к коленям.
  • Сплетите пальцы рук и вытяните руки над головой, «показав» ладошки потолку. Держите положение около 60 секунд, глубоко дышите.
  • Разъедините руки на выдохе, положите ладони на подошвы, направитесь вперед и положите подбородок на колени.
  • Задержите Вирасана лежа одну минуту, дышите естественно.
  • Выдыхая, поднимитесь вверх, распрямите ноги перед собой и дайте телу расслабиться. Если поза героя представляется вам сложной, можете положить стопы друг на друга и сесть на них сверху. Плавно разъедините пальцы ног и стопы, направляя в сторону внешней поверхности бедер. Спустя некоторое время у вас получится прислонить ягодицы к полу.

Техника исполнения Вирасаны — видео

Вирасана: польза

Практика избавляет от ревматизма, подагры, плоскостопия. Вытяжение стоп и лодыжек образует корректный подъем стопы. Вирасана также снимает боль пяток, убирает тяжесть в желудке, ее выполнение допустимо сразу после принятия пищи.

Противопоказания

Следует воздержаться от длительного пребывания в асане людям с варикозным расширением вен, травмами коленей. Находится в позе героя рекомендуется не дольше 30 секунд и не более 3‑х раз за период практики.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *