Содержание
Вирасана — классическая поза в йоге, которая прекрасно подходит для практик медитаций, пранаямы, мантраяны. Поза символизирует победителя и развивает дух и тело героя.
Вира с санскрита означает «воитель», «триумфатор», «герой».
В данном положении стопы размещаются по обе стороны касательно таза, колени касаются друг друга.
Пошаговая техника выполнения позы героя
- Встаньте на колени так, чтобы они соприкасались. Стопы разведите в стороны на ширину полметра.
- Ягодицы опустите на пол, однако не на стопы, которые должны находиться по обе стороны от таза. Внутренняя поверхность голени при этом должна касаться с внешней поверхностью надлежащего бедра. Пальцы ног направьте назад и прижмите к полу. Руки положите на колени, ладонями кверху. Кончики указательных и больших пальцев соедините, остальные пальцы распрямите. Спина должна быть ровной.
- Задержитесь в позе йога максимально возможное время, при этом глубоко дышите.
- Ладони разверните к коленям.
- Сплетите пальцы рук и вытяните руки над головой, «показав» ладошки потолку. Держите положение около 60 секунд, глубоко дышите.
- Разъедините руки на выдохе, положите ладони на подошвы, направитесь вперед и положите подбородок на колени.
- Задержите Вирасана лежа одну минуту, дышите естественно.
- Выдыхая, поднимитесь вверх, распрямите ноги перед собой и дайте телу расслабиться. Если поза героя представляется вам сложной, можете положить стопы друг на друга и сесть на них сверху. Плавно разъедините пальцы ног и стопы, направляя в сторону внешней поверхности бедер. Спустя некоторое время у вас получится прислонить ягодицы к полу.
Техника исполнения Вирасаны — видео
Вирасана: польза
Практика избавляет от ревматизма, подагры, плоскостопия. Вытяжение стоп и лодыжек образует корректный подъем стопы. Вирасана также снимает боль пяток, убирает тяжесть в желудке, ее выполнение допустимо сразу после принятия пищи.
Противопоказания
Следует воздержаться от длительного пребывания в асане людям с варикозным расширением вен, травмами коленей. Находится в позе героя рекомендуется не дольше 30 секунд и не более 3‑х раз за период практики.
