человек с поднятыми руками

Врикшасана — Поза дерева

Врикшасана или поза дерева — базовая асана в йоге, которая способна наделить человека самыми лучшими качествами.

Асана учит нас быть целеустремленными, уверенными и стойко придерживаться намеченного пути. Когда мы устойчивы и ощущаем силу в теле, эти качества передаются нашему уму и энергетическом телу.

Регулярная практика врикшасаны помогает достичь спокойствия ума, легкости, гибкости и твердости.

Техника выполнения Врикшасаны

  • Примите позу Тадасана.
  • Со вдохом поднимите правую ногу, согните в колене и возьмитесь за стопу рукой, сохраняя равновесие.
  • Уложите стопу на внутреннюю поверхность бедра как можно выше.
  • Пальцы ног должны быть направлены вниз.
  • Колено правой ноги отведите вправо — так еще лучше раскроется тазобедренный сустав.
  • Со вдохом поднимите руки вверх и соедините в жест Намасте. Можно оставить руки наверху или с выдохом опустить перед грудью.
  • Смотрите в одну точку, чтобы сохранить баланс. Подбородок слегка опустите.
  • Продолжительность йога позы дерева 30-40 сек. Дыхание размеренное, спокойное.
  • Повторите Врикшасану на левую ногу.

Тонкости асаны

  • опорная нога сильная, стоит устойчиво, колено прямое, мышцы бедра напряжены;
  • чтобы быть более устойчивым, поверните пятку поднятой ноги слега вперед, а пальцы ног — назад;
  • тянитесь макушкой с ровной спиной, но не прогибайтесь в пояснице;
  • не отводите таз в сторону, он должен «смотреть» вперед по центру;
  • грудная клетка раскрыта, дыхание полное;
  • поднятие рук совершайте на вдохе;
  • для тех, кто комфортно ощущает себя в позе дерева, можно тренироваться прикрывать глаза.
строение тела
Мышцы, которые задействованы в позе дерева

Усложненный вариант Ардха Баддха Падмоттанасана — поза дерева в наклоне.

Техника освоения йога позы дерева — видео

Эффект Врикшасаны

Несмотря на простоту в выполнении, поза дерева в йоге способна избавить от тугоподвижности в коленях. Также польза Врикшасаны заключается в:

  • улучшение пищеварения;
  • улучшение работы кишечника;
  • укрепление лодыжек, голеностопа, мышц бедра;
  • улучшение осанки, гибкость позвоночника;
  • улучшение состояния нервной системы и психики;
  • усиление концентрации, баланса, уверенности в себе.

Противопоказания

  • травмы коленей, бедер;
  • боли в суставах;
  • остеохордроз шейного отдела позвоночника;
  • повышенное давление.
Врикшасана — Поза дерева
5 из 5 / 1 оценок

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *