Содержание
Врикшасана или поза дерева — базовая асана в йоге, которая способна наделить человека самыми лучшими качествами.
Асана учит нас быть целеустремленными, уверенными и стойко придерживаться намеченного пути. Когда мы устойчивы и ощущаем силу в теле, эти качества передаются нашему уму и энергетическом телу.
Регулярная практика врикшасаны помогает достичь спокойствия ума, легкости, гибкости и твердости.
Техника выполнения Врикшасаны
- Примите позу Тадасана.
- Со вдохом поднимите правую ногу, согните в колене и возьмитесь за стопу рукой, сохраняя равновесие.
- Уложите стопу на внутреннюю поверхность бедра как можно выше.
- Пальцы ног должны быть направлены вниз.
- Колено правой ноги отведите вправо — так еще лучше раскроется тазобедренный сустав.
- Со вдохом поднимите руки вверх и соедините в жест Намасте. Можно оставить руки наверху или с выдохом опустить перед грудью.
- Смотрите в одну точку, чтобы сохранить баланс. Подбородок слегка опустите.
- Продолжительность йога позы дерева 30-40 сек. Дыхание размеренное, спокойное.
- Повторите Врикшасану на левую ногу.
Тонкости асаны
- опорная нога сильная, стоит устойчиво, колено прямое, мышцы бедра напряжены;
- чтобы быть более устойчивым, поверните пятку поднятой ноги слега вперед, а пальцы ног — назад;
- тянитесь макушкой с ровной спиной, но не прогибайтесь в пояснице;
- не отводите таз в сторону, он должен «смотреть» вперед по центру;
- грудная клетка раскрыта, дыхание полное;
- поднятие рук совершайте на вдохе;
- для тех, кто комфортно ощущает себя в позе дерева, можно тренироваться прикрывать глаза.

Усложненный вариант Ардха Баддха Падмоттанасана — поза дерева в наклоне.
Техника освоения йога позы дерева — видео
Эффект Врикшасаны
Несмотря на простоту в выполнении, поза дерева в йоге способна избавить от тугоподвижности в коленях. Также польза Врикшасаны заключается в:
- улучшение пищеварения;
- улучшение работы кишечника;
- укрепление лодыжек, голеностопа, мышц бедра;
- улучшение осанки, гибкость позвоночника;
- улучшение состояния нервной системы и психики;
- усиление концентрации, баланса, уверенности в себе.
Противопоказания
- травмы коленей, бедер;
- боли в суставах;
- остеохордроз шейного отдела позвоночника;
- повышенное давление.