Врикшасана — Поза дерева

Врикшасана или поза дерева — базовая асана в йоге, которая способна наделить человека самыми лучшими качествами.

Асана учит нас быть целеустремленными, уверенными и стойко придерживаться намеченного пути. Когда мы устойчивы и ощущаем силу в теле, эти качества передаются нашему уму и энергетическом телу.

Регулярная практика врикшасаны помогает достичь спокойствия ума, легкости, гибкости и твердости.

Техника выполнения Врикшасаны

• Примите позу Тадасана.
• Со вдохом поднимите правую ногу, согните в колене и возьмитесь за стопу рукой, сохраняя равновесие.
• Уложите стопу на внутреннюю поверхность бедра как можно выше.
• Пальцы ног должны быть направлены вниз.
• Колено правой ноги отведите вправо — так еще лучше раскроется тазобедренный сустав.
• Со вдохом поднимите руки вверх и соедините в жест Намасте. Можно оставить руки наверху или с выдохом опустить перед грудью.
• Смотрите в одну точку, чтобы сохранить баланс. Подбородок слегка опустите.
• Продолжительность йога позы дерева 30-40 сек. Дыхание размеренное, спокойное.
• Повторите Врикшасану на левую ногу.

Тонкости асаны

• опорная нога сильная, стоит устойчиво, колено прямое, мышцы бедра напряжены;
• чтобы быть более устойчивым, поверните пятку поднятой ноги слега вперед, а пальцы ног — назад;
• тянитесь макушкой с ровной спиной, но не прогибайтесь в пояснице;
• не отводите таз в сторону, он должен «смотреть» вперед по центру;
• грудная клетка раскрыта, дыхание полное;
• поднятие рук совершайте на вдохе;
• для тех, кто комфортно ощущает себя в позе дерева, можно тренироваться прикрывать глаза.

Усложненный вариант Ардха Баддха Падмоттанасана — поза дерева в наклоне.

Техника освоения йога позы дерева — видео

Эффект Врикшасаны

Несмотря на простоту в выполнении, поза дерева в йоге способна избавить от тугоподвижности в коленях. Также польза Врикшасаны заключается в:

• улучшение пищеварения;
• улучшение работы кишечника;
• укрепление лодыжек, голеностопа, мышц бедра;
• улучшение осанки, гибкость позвоночника;
• улучшение состояния нервной системы и психики;
• усиление концентрации, баланса, уверенности в себе.

Противопоказания

• травмы коленей, бедер;
• боли в суставах;
• остеохордроз шейного отдела позвоночника;
• повышенное давление.