кумбхаки

Задержка дыхания — Кумбхака

Секрет успешной практики йоги — задержка дыхания или кумбхака. Практикуя задержки дыхания, вы запускаете очистительные процессы в организме, становитесь более сконцентрированным и внимательным к своему телу. В этой статье мы расскажем в чем суть задержек дыхания, как они влияют на человека и в чем их главная польза.

Польза задержки дыхания

Положительное влияние кумбхак на организм описано в Упанишадах. Там говорится о том, что различная задержка дыхания в йоге по времени выполняется человеком для того, чтобы осознанно регулировать поступление праны в тело. Дыхательные практики направлены на обогащение праной тонкого тела и кумбхаки — это одно из наиболее эффективных упражнений.

Для большего понимания праной считают момент между вдохом и выдохом. При этом праническая энергия до сих пор не имеет медицинского обоснования, однако имеет практическое доказательство в виде пользы для человека:

  • запускается мощный процесс очищения и детоксикации организма;
  • тело насыщается кислородом и кровью;
  • усиливаются газообменные процессы в организме;
  • задерживая дыхание, мы увеличиваем показатель углекислого газа в крови, тем самым даем сигнал телу продолжать процесс газообмена и выравнять баланс газов кислородом;
  • в процессе задержки мы освобождаем прану и распределяем эту энергию жизни по всему телу.

Что происходит в организме при задержке дыхания?

При выполнении задержек дыхания разными техниками, будь то поверхностное дыхание, ограниченное количество вдохов и выдохов, замедленное дыхание, задержка дыхания на выдохе, с наклоном подбородка к груди и сжатием горла и пр., создается эффект контролируемой гипоксии из-за недостатка кислорода. Задержка активизирует процессы на клеточном уровне тем самым замедляет процессы старения организма.

грудная клетка
движение грудной клетки и диафрагмы при дыхании

Задержка дыхания на выдохе

Выполняется задержка дыхания на выдохе асанах, в которых происходит сжатие грудной клетки, например в позах с наклоном вперед в положениях сидя или стоя. При этом замедляется приток крови. Легкие сжимаются, а сердце будет вынуждено работать «вхолостую». Кислород не поступает, а углекислота не выводится — происходит закисление организма, поднимается температура тела, повышается потоотделение. Вместе с тем происходит то, ради чего выполняется эта задержка — запускается процесс потребления организмом энергии жизни, праны.

дыхание в йоге

Задержка дыхания на вдохе

Практиковать задержки на вдохе лучше после хорошей тренировки, где задействована работа всего тела. Поскольку большая часть кислорода потрачена на поддержание нагрузки и мышечной активности, нужно восстановить баланс и перезагрузить организм для дальнейшей жизнедеятельности.  После йога практики выполните цикл капалабхати с задержкой на вдохе. Глубокий вдох и задержка позволяет проникнуть кислороду глубже и начать циркулировать на несколько раз эффективнее.

Тренировка задержки дыхания

Существуют 8 видов дыхательных практик и 2 из них относятся к технике кумбхаки:

  • бахиранга кумбхака — внешняя задержка дыхания;
  • антаранги кумбхака — внутренняя задержка.

Для начинающих рекомендуется попробовать дыхательные практики под названием «квадратное» дыхание, и Анулома Вилома.

Упражнение квадратное дыхание

Квадратное дыхание или Самавритти построено на соблюдении ритма вдохов и выдохов. Для начала необходимо принять позу сидя, выровнять спину и опустить плечи от ушей.

  1. вдох на 4 счета;
  2. на 4 счета задержка;
  3. выдох на 4 счета;
  4. на 4 счета задержка дыхания.

Отсчет каждого вдоха-выдоха-паузы равен четырем. Выполните несколько таких циклов дыхания. Начните с 2-х минут и затем увеличивайте продолжительность по мере освоения упражнения.

Чем вредна задержка дыхания

Существует ряд противопоказаний для выполнения задержек дыхания. Настоятельно не рекомендуется практиковать людям, у которых:

  • ментальные болезни;
  • заболевания сердца;
  • болезни легких;
  • в период беременности;
  • апноэ.

Осваивайте задержки осторожно и не переусердствуйте. На первое время доверьте управление своим дыханием опытному йога инструктору. Соблюдайте баланс и технику дыхательных практик и обязательно ощутите положительный результат в виде чистого сознания, легкости в голове и теле, ощущении бодрости и прекрасного настроения. Намасте!

Задержка дыхания — Кумбхака
5 из 5 / 2 оценок

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *