Задержка дыхания — Кумбхака

Секрет успешной практики йоги — задержка дыхания или кумбхака. Практикуя задержки дыхания, вы запускаете очистительные процессы в организме, становитесь более сконцентрированным и внимательным к своему телу. В этой статье мы расскажем в чем суть задержек дыхания, как они влияют на человека и в чем их главная польза.

Польза задержки дыхания

Положительное влияние кумбхак на организм описано в Упанишадах. Там говорится о том, что различная задержка дыхания в йоге по времени выполняется человеком для того, чтобы осознанно регулировать поступление праны в тело. Дыхательные практики направлены на обогащение праной тонкого тела и кумбхаки — это одно из наиболее эффективных упражнений.

Для большего понимания праной считают момент между вдохом и выдохом. При этом праническая энергия до сих пор не имеет медицинского обоснования, однако имеет практическое доказательство в виде пользы для человека:

• запускается мощный процесс очищения и детоксикации организма;
• тело насыщается кислородом и кровью;
• усиливаются газообменные процессы в организме;
• задерживая дыхание, мы увеличиваем показатель углекислого газа в крови, тем самым даем сигнал телу продолжать процесс газообмена и выравнять баланс газов кислородом;
• в процессе задержки мы освобождаем прану и распределяем эту энергию жизни по всему телу.

Что происходит в организме при задержке дыхания?

При выполнении задержек дыхания разными техниками, будь то поверхностное дыхание, ограниченное количество вдохов и выдохов, замедленное дыхание, задержка дыхания на выдохе, с наклоном подбородка к груди и сжатием горла и пр., создается эффект контролируемой гипоксии из-за недостатка кислорода. Задержка активизирует процессы на клеточном уровне тем самым замедляет процессы старения организма.

движение грудной клетки и диафрагмы при дыхании

Задержка дыхания на выдохе

Выполняется задержка дыхания на выдохе асанах, в которых происходит сжатие грудной клетки, например в позах с наклоном вперед в положениях сидя или стоя. При этом замедляется приток крови. Легкие сжимаются, а сердце будет вынуждено работать «вхолостую». Кислород не поступает, а углекислота не выводится — происходит закисление организма, поднимается температура тела, повышается потоотделение. Вместе с тем происходит то, ради чего выполняется эта задержка — запускается процесс потребления организмом энергии жизни, праны.

Задержка дыхания на вдохе

Практиковать задержки на вдохе лучше после хорошей тренировки, где задействована работа всего тела. Поскольку большая часть кислорода потрачена на поддержание нагрузки и мышечной активности, нужно восстановить баланс и перезагрузить организм для дальнейшей жизнедеятельности.  После йога практики выполните цикл капалабхати с задержкой на вдохе. Глубокий вдох и задержка позволяет проникнуть кислороду глубже и начать циркулировать на несколько раз эффективнее.

Тренировка задержки дыхания

Существуют 8 видов дыхательных практик и 2 из них относятся к технике кумбхаки:

• бахиранга кумбхака — внешняя задержка дыхания;
• антаранги кумбхака — внутренняя задержка.

Для начинающих рекомендуется попробовать дыхательные практики под названием «квадратное» дыхание, и Анулома Вилома.

Упражнение квадратное дыхание

Квадратное дыхание или Самавритти построено на соблюдении ритма вдохов и выдохов. Для начала необходимо принять позу сидя, выровнять спину и опустить плечи от ушей.

1. вдох на 4 счета;
2. на 4 счета задержка;
3. выдох на 4 счета;
4. на 4 счета задержка дыхания.

Отсчет каждого вдоха-выдоха-паузы равен четырем. Выполните несколько таких циклов дыхания. Начните с 2-х минут и затем увеличивайте продолжительность по мере освоения упражнения.

Чем вредна задержка дыхания

Существует ряд противопоказаний для выполнения задержек дыхания. Настоятельно не рекомендуется практиковать людям, у которых:

• ментальные болезни;
• заболевания сердца;
• болезни легких;
• в период беременности;
• апноэ.

Осваивайте задержки осторожно и не переусердствуйте. На первое время доверьте управление своим дыханием опытному йога инструктору. Соблюдайте баланс и технику дыхательных практик и обязательно ощутите положительный результат в виде чистого сознания, легкости в голове и теле, ощущении бодрости и прекрасного настроения. Намасте!